Diario de entrenamiento

¡Estoy pasando por mi mejor momento atlético!

2009-07-17T21:00:00.002-03:00

Vuelvo a escribir en este blog luego de 1 año largo.

Para mi último cumpleaños recibí como regalo un Forerunner 305 que ha sido el principal responsable de que por primera vez haya entrenado casi sin interrupciones en lo que va del año.

Mis tiempos no han bajado estrepitosamente pero en mi entrenamiento con miras a la postergada Merrell Pinamar he realizado fondos de 15, 18, 21 y hasta 24 km a un ritmo de tortuga (7:30 min/km). Si hacen cuentas veràn que he estado trotando durante 1:52:30, 2:15:00, 2:37:30 y 3:00:00 hs.

Durante el verano corrí 2 medias maratones: Mar del Plata con un PB de 2:14:30 y Esquel con un viento en contra de 52 km y un tiempo de 2h 18m y un récord :-( de 186 pulsaciones.

Esquel en febrero fue la última carrera oficial que corrí. Ahora, si la pandemia lo permite (toquemos madera) voy a "trotar" la Media Maratòn de Kappa-Cilsa el 09-08 y luego si todo sale bien me voy a sacar las ganas de una vez por todas de hacer la Merrell Pinamar de punta a punta. :-)

¡Triste! Acabo de descubrir que soy como Susana Gimenez

2008-06-26T02:00:00.003-03:00

El otro día en la carrera El Hueso alguien me recordó que tenía un blog donde escribía mis sesiones de entrenamiento.

Recién entré al blog y ¡¡¡hace 6 meses que no escribo nada!!! ¡¡¡6 meses de huevo como Su!!!

Como de costumbre no estoy corriendo pero ya me están agarrando ganas otra vez. Allá por abril empecé a trotar en la cinta pero por alguna razón que ya olvidé abandoné. ¡Ah! Ya me acordé. Estuve con tos y resfrío.

Luego, en mayo, me fuí 3 semanas de vacaciones. Ahí tampoco corrí pero caminé más de 10 km por día y volví con 3 kilos menos que ya recuperé.

En lo personal fue un buen primer semestre: en marzo me recibí de Licenciado en Comercialización, edité 2 números más de la revista y estoy cerrando un tercero que va a estar mejor que nunca (humildemente hablando).

Para el segundo semestre estaría bueno bajar mi tiempo en 10k (57:48). ¿Reebok quizás? Hmm no sé. En esa tendría que sacar fotos. Mejor una con menos gente...

36. 37. y 38. 9 tranquilos + 9 fuertes + 8,2 con pasadas

2007-12-17T18:21:00.000-03:00

34. y 35. martes y jueves

2007-12-06T23:14:00.000-03:00

El martes troté 6 km a 6:40. Todavía tenía los cuadriceps duros por el esfuerzo del domingo pero la pasé bastante bien durante los 40 minutos que duró el entrenamiento.

Total: 6 km en 40 minutos

Hoy jueves tuve la idea de hacer 8 km progresivos. Confundí los tiempos que hago en la calle con los de la cinta (que según mis cálculos anda más rápido de lo que marca) y casi fundo el motor.

Los primeros parciales me dieron 6:34, 6:22, 6:16, 6:04. Ahí apagué la cinta y arranqué nuevamente para no tener que cortar en la mitad del kilómetro (la cinta está seteada para "cortarse" a los 30 minutos).
Los siguientes parciales fueron de 5:57, 5:55 y ahí fundí el motor y terminé con 6:15 y abandono a los 300 metros cuando ya estaba a 6:40. En realidad no es que me fundí del todo pero sentí que no tenía mucho sentido esforzarme más de la cuenta. Terminé los últimos 700 metros caminando.

Fueron 7,3 km en 45:23 (promedio: 6:13 min/km)

Acumulado en diciembre: 29,8 km (¡vamos por los 100!)

33. Maratón x Equipos Banco Galicia

2007-12-03T09:44:00.000-03:00

¡Qué calor! ¡Qué buena organización! ¡Qué despliegue de hidratación! ¡Qué sufrimiento! ¡Qué alegría al terminar! Va mi crónica: Marcelo, mi compañero de equipo, llegó en 1h 5m al puesto con el número 9 negro. Solo balbuceaba "¡Estoy insolado! ¡Estoy insolado!". Ver su estado catastrófico y el hecho de que hubiera tardado 5 minutos más de lo esperado me hizo c..... en las patas. "Yo salgo a 6:40" me dije.

Llegué al kilómetro 1 en 5:39 y mi plan conservador se hizo trizas. Sabía que no iba a aguantar a ese ritmo. Iba por los 1500 metros de carrera y ya sentía los cuádriceps duros (demasiado). En ese momento recordé que ayer había trotado 5 km en la cinta y a la tarde no tuve mejor idea de llevar a mi madre a la Reserva Ecológica y nos caminamos otros 5 km. El sol pegaba muy fuerte y yo ya tenía ganas de abandonar. El cartel del km 2 apareció a los 5:45. No me dolía nada pero sentía las piernas duras como macetas. Sentía como si estuviera corriendo a 7:30 pero mantenía un paso bastante decente para mis posibilidades. De todas formas yo sabía que cada vez iba a ir más lento. La única duda era cuanto más lento. Pasé el 3 en 5:53 y el 4 en 5:57.

Cuando vi a los que corrían en equipos de 4 girando hacia la izquierda una insana envidia se apoderó de mí. Ya en Figueroa Alcorta la sombra de los árboles contribuyó a que me sintiera un poco (muy poco) mejor. El kilómetro 5 apareció a los 6:10. Pasé por las duchas auspiciadas por Gatorade y me mandarón el chorro a presión como si fuera un lavacoches. Salí con las zapatillas empapadas haciendo ruido a goma mojada. Durante toda la carrera acepté todas las botellas de agua, vasos de Gatorade y esponjas que me dieron. Con el agua mojaba la gorra, el Gatorade iba al buche y las esponjas eran para la nuca. El tener el sí fácil hizo que me costara mantener el ritmo. De todas formas no tenía muchas fuerzas para hacerlo y si no me hubiera hidratado me hubieran llevado en ambulancia.

Llegué al km 6 en 6:09 y enseguida doblé hacia la izquierda para emprender el regreso... ¿triunfal? A esa altura sentía las piernas como entumecidas. De vez en cuando me las "pinchaba" con las uñas de los dedos para ver si sentía algo y me tranquilizaba al sentir el "pinchazo". Llegué al km 7 en 6:12. Estaba administrando bastante bien mi debacle. Ya estábamos detrás del Golf y pasé a un par de corredores que venían muertos. Les ofrecí agua pero no aceptaron. Uno me dijo "¡Ya la tenemos!". No me sonó muy convincente. Más esponjas, más agua, más Gatorade y de pronto apareció el cartel del km 8: 6:14, 47:59. Hasta aquí había bajado los 6 minutos por kilómetro de promedio. Ahora mi humilde objetivo era llegar a los 10 no muy arriba de la hora. Sentía que iba perdiendo cualquier atisbo de elasticidad y cada paso costaba cada vez más. El km 9 apareció a los 6:21. A los 500 metros me crucé con Gabriel (el fotógrafo) que me sacó 3 fotos que todavía no me animé a mirar. No tenía fuerzas ni para fingir que estaba todo bien. Venía cayendo en caída libre. Pasé por el arco que decía "A llegada" o algo así.

Los números se habían eternos. Pensaba "Si hubiera elegido salir primero ya estaría llegando". Pasé por el cartel "9" a los 59:48 y por el arco de "Largada" en 1 hora exacta por lo que los 10k los debo haber hecho en 1 hora 0 minutos 45 segundos aproximadamente. Bastante digno para mi historial. Cuando crucé el arco tuve toda la intención de caminar pero me uní al grupo de los que corrían de a 4 que era mucho más numeroso y como nadie trotaba, seguí. Doblé por Libertador y nuevamente a la izquierda pasando por el arco de "A la llegada".

A esa altura ya tenía la visión medio borrosa, no sentía las piernas y tenía contracturado todo lo contracturable de la cintura para arriba. Estaba a punto de caminar unos metros antes de entrar a Geba cuando Haa me saluda y le dice a una chica "¡Ese es Emilio, el que nos saca fotos!". Mi plan de caminar unos metros para recuperarme fue abortado por mi orgullo y hasta apuré el paso unos metros (o al menos eso intenté). Entré a Geba contando los metros que me faltaban: "399, 397, 395". Cuando entré a la pista y ví que eran unos 3/4 de vuelta corregí y seguí con la cuenta "300, 298, 296"... Pasé por el arco blanco que estaba enfrente de la llegada y volví a corregir "200, 195, 190". No podía pensar en otra cosa que llegar. Ni se me ocurría intentar pasar a los otros corredores que tenía delante mío.

Estaba llegando con los últimos 100 cm3 de nafta que tenía en el tanque. Estaba a 30 metros de la llegada cuando me di cuenta de que estaba alcanzando al que estaba delante mío. Tuve la intención de alentarlo para llegar juntos pero justo cuando lo alcancé bajó la velocidad. Ahí no pude con mi genio e hice un sprint de 8 metros que me sirvió para pasar a otra corredora más. Pasé por la llegada en 1 hora 7 minutos y algunos segundos. Estaba tan en otra que me olvidé de apagar el reloj. Me sacaron el chip, me colgaron 2 medallas, me dieron una botella de Gatorade y una enorme sensación de logro conseguido me invadió. Me dieron ganas de llorar de alegría después de haber sufrido tanto la carrera de punta a punta.

31. y 32. 7,5 + 5k

2007-12-01T10:35:00.000-03:00

El miércoles hice 7,5 km a 6:40 min/km. Los primeros km costaron pero a partir del 4 me fuí sintiendo mejor. Cuando iba por los 6 km me dieron ganas de seguir hasta los 10 pero preferí cumplir con el plan para no romper nada. Fue la distancia más larga que corrí desde el broncoespamo.

Ayer viernes me quedé dormido (¡Salame!) y no subí al gimnasio.

Mañana corro la Maratón por equipos del Banco Galicia así que hoy solo troté media hora.

Hice 3k a 6:40, 1k a 6:00 y los últimos 500 metros a 6:20 de promedio. Llegué a poner la cinta a 5:15 min/km durante 100 metros. Fue linda la sensación.

Debido al calor que está haciendo no me dolió nada. Espero que me vaya bien mañana en la carrera. No tengo expectativas de bajar mi tiempo en 10k. Con correr debajo de 6:00 min/km estaría más que conforme.

30. Andando un poquito más rápido

2007-11-20T12:13:00.000-03:00

Después de la primera semana de trote tranquilo hoy decidí empezar a aumentar un poquito la velocidad.

Hice 5 km progresivos: 6:38, 6:29, 6:17, 6:06 y 5:50. Total: 31:20.
Completé los 40 minutos y llegué a 6,25 km

Me sentí muy bien y terminé contento.

29. Calor más presión baja

2007-11-17T17:59:00.000-03:00

Hoy subí al gimnasio a las 9:45 hs. Pensaba ir mucho más temprano pero la cama pudo más.

Enganché las 2 cintas desocupadas pero a las 10:00 hs. en punto se llenó de gente. A los 40 minutos tuve que cederle la cinta a un vecino que estaba esperando hacía media hora.

Hice 4,5 km a 6:40 + 1 km a 6:10 + 0,5 km a 6,40.
Total: 6,1 km en 40 minutos

Mientras corría sentía calor pero cuando me miré en el ascensor tenía la cara hecha un tomate. Creo que tomé poco líquido antes del esfuerzo y estaba ligeramente deshidratado ya que me "bajé" un Gatorade de 473 mm y seguía con sed.

Lo bueno es que finalicé la primera semana después del regreso con 15,1 km. Voy por 20 km la próxima.

26,27 y 28. De regreso

2007-11-15T14:30:00.000-03:00

Despuès de un broncoespasmo estoy de regreso.

"Salí el sàbado a la tarde, el martes a la mañana y hoy jueves a la mañana". Hice 4, 4,5 y 4,5 km a 6:40 min/km.

La primera vez costo y transpirè mucho. La segunda vez costò menos y hoy me costò parar a la media hora. Sucede que había mucha gente en el gimnasio y no daba como para estar en la cinta màs de 30 minutos. Voy a tener que empezar a madrugar...

El sàbado voy a intentar hacer 7 km.

¡Maldita Ampolla! y... ¡Atchús!

2007-10-20T20:48:00.001-03:00

El martes me salió una ampolla debajo de la primer falange de uno de los dedos del pie. Estuve 3 días sufriendo al punto de estar 5 minutos por reloj para caminar 2 cuadras. Recién ayer viernes luego de varios días con Macril, dejé de sufrir.

La mala noticia es que el jueves al mediodía me empezó a doler la garganta y hoy sábado estoy con resfrío, tos y con amenaza de fiebre.

Y bueno... Utilizaremos estos días para descansar lo más que se pueda...

25 entrenamientos seguidos

2007-10-16T20:19:00.001-03:00

Hoy cumplo 25 salidas consecutivas en aproximadamente 11 semanas.

Para festejar troté durante 60 minutos a 6:40 min/km= 9 km.

El primer tercio lo sufrí bastante porque me sentía bastante pesado por haber comido de más duante el fin de semana largo.

De todas formas creo que fue algo psicológico porque recién me pesé en la farmacia y esto en 82,5 kg, mismo peso que la semana pasada.

El isquiotibial casi no molestó aunque sigue medio quejoso. Seguiremos elongando.

Próxima parada: 2do entrenamiento con el Nike Running Team el jueves a la noche.

24. Testeando la pierna

2007-10-14T00:32:00.000-03:00

Luego del entrenamiento nocturno me quedó un tirón en el isquiotibial de la pierna izquierda que me tiene de muy mal humor.

Estoy enojado conmigo mismo por haberme sobreexigido por no quedar descolgado del grupo. Es increible como en el momento uno se olvida de la teoría y se arriesga a estos percances.

Hoy, sábado 13 de octubre, me levanté, estiré y subí al gimnasio.

Puse la cinta a 9 km/h para ver que pasaba. Luego de media hora aumenté la velocidad a 9,5 km/h y la pierna se empezó a quejar. Enseguida bajé la velocidad y completé 7,5 km en 50 minutos. Vamos a seguir elongando a ver que pasa...

23. Entrenamiento surrealista nocturno en Costanera sur

2007-10-14T00:29:00.001-03:00

La gente de Nike invitó armó un running team para la gente de prensa y ayer fue la primera reunión de 4 previstas. Yo estoy acostumbrado a correr a primera hora de la mañana y el entrenamiento fue a las 20:00 hs del jueves 11 de octubre.

El grupo era algo ecléctico. Hay gente que corría los 10k en 45 minutos y gente que lo hacía en 1 hora 20 minutos. De esto me enteré cuando hice un mini sondeo entre los participantes.

Empezamos con una entrada en calor que consistió en un trote que fue más rápido de lo que hubiera preferido. Arrancamos a menos de 6 min/km. Ibamos prácticamente a mi paso de 10k. Tuve que esforzarme para que el entrenador, que iba adelante de todo, no se me escapara.

Como soy bastante chicato, la noche y la lluvia me jugaron en contra. Por suerte mi ángel de la guarda no me abandonó y no me tragué ningún bache.

En algunas zonas corrimos sobre el barro. Temí patinarme pero por suerte no pasó nada.

Ya sobre la vereda que da a la Reserva Ecológica hicimos algunas pasadas y regresamos trotando. En total fueron 40 minutos. Calculo que habremos corrido en total unos 6 km. Hoy tengo un tirón en el isquitibial. :-( Esperemos que se me pase.

22. ¡Y se me dió nomás!

2007-10-07T22:48:00.001-03:00

Hoy corrí la carrera de YMCA-UTN. Fueron 10,8 km.

Los parciales me dieron:
5:47 5:54 5:47 5:46 5:47
5:58 5:51 5:47 5:45 5:26 4:22
para un total de 01:02:10 para los 10,8 y 57:48 para los 10k. ¡Mi nuevo récord para la distancia!

El clima estuvo óptimo aunque hubo algo de viento en contra. A partir del km 7 tuve dolores en los músculos abdominales. A 12 horas de haber terminado de correr estoy algo cansado pero no tengo dolores importantes. ¡Y estoy muy contento!

Esta semana batí un récord de salidas y kílometros recorridos.
Fueron 4 salidas y 31,8 km.

El próximo entrenamiento va a ser suave y el jueves a la noche voy a ir a un entrenamiento que Nike organiza para la prensa con vistas al 10k. Veremos como funciona.

21. Trotecito (de vicioso nomás)

2007-10-06T10:45:00.000-03:00

Hoy de puro vicioso subí al gimnasio a trotar un ratito.

Hice 3 km a 6:40 min/km y seguí caminando 10 minutos más con la cinta entre 3 y 5 grados de inclinación.

Total: 3 km en 20 minutos.

Mañana tengo la carrera de YMCA. Tengo ganas de correr los 10k por debajo de los 58 minutos. Vamos a ver si sale.

20. Test de 8k

2007-10-06T10:37:00.000-03:00

El jueves hice un progresivo de 8 kilómetros.

La idea era arrancar a 6:20 min/km e ir bajando 5 segundos por km.

Calenté un km y luego arranqué.

Los parciales fueron: 6:19 6:15 6:09 6:01 5:51 5:50 5:49 5:38 para un total de 47:52

Luego troté 500 metros más.

Total: 9,5 km

19. Test de 5k

2007-10-02T08:06:00.000-03:00

Ayer me levanté con ganas de correr un poco más rápido y de paso probarme para la carrera del domingo (10,65 km YMCA UTN).

Calenté 2,5 km a 6:40 min/km y luego me dispuse a hacer un test de 5k.

Me costó bastante pero logré mantener el progresivo.

Los parciales me dieron 6:06, 5:58, 5:56, 5:52 y 5:50 para un total de 29:42 para los 5k.

Luego seguí trotando 500 metros más para no parar de golpe.

En total fueron 8 km.

18. Entrenando la mente

2007-09-29T11:29:00.000-03:00

Se me había pasado por la cabeza ir a la reserva ecológica pero me dió fiaca y terminé en mi querida cinta del gimnasio de la terraza.

La puse en 6:40 min/km y metí 10 km en 1:06:40. Debo decir que disfruté mi fondito de fin de semana. Sentí las pulsaciones y la respiración a un nivel tranquilo y hasta por momentos logré olvidarme de que estaba corriendo y puse piloto automático.

Lo único que me trajo a la realidad son unas incipientes ampollas que empezaron a formarse a los 7 km gracias a que me quedé sin zoquetes limpios y me puse unas medias comunes. De todas formas no es nada grave.

La rodilla se quejó poco y la contractura que me está molestando esta semana parecería que aflojó. Veremos como seguimos los próximos días...

Fue mi último entrenamiento del mes.
Total: 10 km en 01:06:40
Total del mes: 75,9 km en 9 salidas (promedio: 8,4 km por salida)
Objetivo del mes de octubre: correr los 10,65 km de YMCA el 07-10 a menos de 5:56 min/km (mi mejor tiempo hasta ahora).
Correr algún otro 10k y mejorar el tiempo de YMCA.

17. 7,5 km a ritmo tranquilo

2007-09-27T11:09:00.000-03:00

Hoy clavé la cinta en 9 km/h (6:40 min/km) y estuve 50 minutos trotando. Fueron 7,5 km bastante aburridos (sobre todo después de haber corrido el domingo con tanta gente) pero fue un buen entrenamiento de resistencia mental.

Salvo por una contractura en la espalda que ya me estaba molestando de antes no tuve grandes incovenientes para cumplir con el entrenamiento de hoy. No necesité hidratación extra más allá de lo que había tomado antes de empezar :-)

16. Primer fondo de 10k (con cientos de invitados)

2007-09-23T20:21:00.001-03:00

Hoy se corría la Orígenes Cross Country en el Hipódromo de San Isidro. Me pareció una buena oportunidad para hacer mi primer fondo de 10 kilómetros de la temporada.

Salí de casa a las 8:20 y a las 8:50 ya estaba en el Hipódromo muriéndome de frío con mis calzas cortas y una remera Nike dri fit manga corta.

Me quedé en el auto lo más que pude mientras me hidrataba con mi botella de 973 cm de Gatorade. Imposible llevarla conmigo durante la carrera porque mide como 12 cm de diámetro asi que tomé media botella y aposté a que hubiera hidratación durante el recorrido.

Pasé a buscar la remera por un lugar cerrado que estaba bastante calentito y solo salí de ahí 10 minutos antes de la largada para hacer un trotecito de calentamiento, elongar y pasar por el baño.

Mientras elongaba no podía parar de tiritar. Cuando salia el sol zafaba pero cuando se volvía a esconder la cosa se ponía peliaguda. ¡Como extrañé mis calzas largas y la remera manga larga del Circuito Nike del año pasado!

Finalmente unos minutos pasadas las 9:30 largamos. Salí muy tranquilo sin ningún ánimo competitivo ni de bajar marcas. Solo quería disfrutar el recorrido y llegar entero al kilómetro 10.

Arrancamos por el pasto pero enseguida pasamos al asfalto. "Esto no es muy cross country que digamos pensé". El cartel del kilómetro 1 apareció a los 06:19. Continuamos por un camino de alternaba pedazos de asfalto con algo de tierra y a veces pasto. El km 2 apareció a los 06:20 lo que me confirmaba que llevaba un ritmo regular y cómodo. Seguí muy tranquilo hasta que divisé el arco del kilómetro 3. Ahí apuré un poco el paso porque quería repetir los 6:20 y me pareció que no llegaba. Llegué antes de tiempo: km 3, 06:11. Con el kilómetro 4 volví a la normalidad. El asfalto era bastante parejo y no había cambios de ritmo. Km 4: 06:22.
Más o menos a esa altura pasó alguien de la organización y nos dijo que dejáramos lugar al costado porque estaban por pasar los punteros. Finalmente pasaron pero por el cesped unos 10 metros a nuestra derecha. De pronto divisé los arcos de 5 y 7 km (estaban a la misma altura).
Pasé por la mitad de la carrera en 31:17 (06:05 para el km 5) y tomé un par de sorbos de agua (que venía en vasitos de plástico).

Esta parte fue para mí la más divertida. Había una leve pendiente hacia arriba y el piso era de arena, tierra con un poquito de barro de vez en cuando. Era lo más "salvaje" del recorrido. A nuestra derecha había un "cerco verde" y del otro lado del cerco y como medio metro por sobre nuestro nivel volvían los corredores que ya habían pasado por el kilómetro 6.
Llegué al km 6 en 37:26 (parcial: 06:09).

Emprendí la vuelta por el asfalto y en bajada. Iba bastante cómodo pero me cuidé de no acelerar demasiado. Llegué al kilómetro 7 en 06:08. donde había otro puesto de hidratación y tomé un par de sorbos de agua.

A esa altura, si bien venía bastante cómodo, ya me sentía un poco más exigido. Tenía el isquiotibial izquierdo como agarrotado. Por un momento hice cuentas para ver a qué ritmo tenía que ir para bajar la hora pero me di cuenta de que no tenía sentido el esfuerzo y que era más lo que podía perder que lo que iba a ganar. El kilómetro 8 apareció a los 06:18. Parcial: 49:52.

A partir de ahí aceleré un poquito como para terminar abajo de la hora 2 minutos. Sin querer (o queriendo) empecé a pasar gente. El kilómetro 9 salió en 5:55. Parcial: 55:47.
Pensé "5:55 es 10,2 de velocidad de la cinta. Vamos a ponerla a 10,4 que es 5:46"). Mantuve el ritmo e intenté soltarme todo lo que pude. Miré el reloj y recién iban 2 minutos de este kilómetro. Me di cuenta de que estaba acercándome a mi límite. Me estaba empezando a contracturar. Mantuve el paso como pude hasta que divisé los arcos inflables. Mientras estaba llegando buscaba a Gabriel sobre la mano derecha. Quería tener una foto de recuerdo de este día. Por suerte lo ví, le hice señas y conseguí mi foto. :-)

10 metros antes de la llegada ví por el rabillo del ojo izquierdo que una corredora pretendía pasarme. Di una última acelerada y la dejé atrás. Odio que me pasen en los últimos metros.

Pasé por la línea de llegada en 01:01:33. Ultimo parcial: 05:46 (exactamente el promedio que se obtiene cuando se pone la cinta a 10,4 km/h. ¡Creer o reventar!)

Paré en seco (gracias a las chicas del CdC que te paran a la fuerza), corté yo mismo mi dorsal, pasé por el puesto de Gatorade y seguí caminando unos cientos de metros en círculos mientras las endorfinas se encargaban de dibujar una sonrisa enorme en mi cara.

15.

2007-09-21T20:23:00.000-03:00

Empecé con 4 kilómetros muy tranquilos a 6:40 min/km. De vez en cuando jugaba con la inclinación de la cinta y la ponía a 3,5 grados durante unos 150 metros. Luego de los 4 kilómetros empecé a acelerar y llegué a poner la cinta a 5:10 min/km durante 200 metros.

Los parciales me dieron 6:40, 6:40, 6:40, 6:40, 6:09, 5:53, 5:42 y 6:15

Total: 8k en 50:39

Hoy me quedé con ganas de seguir corriendo pero tenía que ir a trabajar.

Si quedan vacantes el domingo me voy al Hipódromo de San Isidro a hacer mi primer fondo de 10 kilómetros. :-)

14. Fondo progresivo de fin de semana

2007-09-15T15:56:00.000-03:00

Hoy subí al gimnasio a las 9:00 hs. Las 2 cintas estaban ocupadas asi que me puse a pedalear un ratito. Por suerte a los 5 minutos se desocupó una de las cintas y pude ocuparla.

El objetivo de hoy era hacer 9 km arrancando a 6:40 y bajando de a 5 segundos por kilómetro.

¡Me salió muy bien!

Hice 4,5 km y aprovechando que la cinta corta a los 30 minutos corté a los 29:14. Me bajé a tomar Gatorade y a los 56 segundos ya estaba trotando nuevamente. Los siguientes 4,5 km salieron en 27:26. En los 2:24 que me quedaban antes de que se volviera a cortar la cinta hice 400 metros exactos.

Los parciales fueron: 6:40 6:33 6:28 6:23 6:19 6:15 6:10 5:59 5:53

Total para los 9k: 56:40, promedio: 6:18 min/km
Total: 9,4 km en 59:24

Curiosamente hoy casi no me molestó la rodilla. Sí me costaron bastante los primeros kilómetros. Hoy me subí a la cinta que tiene menos amortiguación y eso se siente bastante. A partir del km 5 me empecé a sentir mejor y cuando me bajé estaba tan lleno de endorfinas que no me dolía absolutamente nada. Ya son las 4 de la tarde y me siento muy bien. Aunque me parece que me voy a dormir una siestita... :-)))

13. Trote tranquilo

2007-09-12T17:58:00.000-03:00

Hoy hice un trote tranquilo a 6:40 min/km. Fueron 7,5 km en 50 minutos.

Hay nubes negras en el horizonte. La rodilla derecha se está empezando a quejar. :-(

12. Un fondito progresivo

2007-09-08T11:46:00.000-03:00

Para hoy planifiqué un fondito progresivo. A las 9:30 subí al gimnasio. Estaba un poco caluroso.

Arranqué con la máquina a 9 km/h y a los 800 metros ya estaba transpirando copiosamente. A los 4,5 km tuve que parar la máquina para agarrar el Gatorade que habìa dejado en el piso. Fue toda una proeza parar la cinta de golpe, agacharme, beber y volver a la cinta y estar trotando nuevamente en menos de 1 minuto.

La rodilla derecha molestó bastante. Parece que sintió el peso extra del Cheesecake que comí el jueves y las 6 medialunas de Alimentari de ayer en la oficina.

Los tiempos salieron de acuerdo al plan:
6:40 - 6:34 - 6:29 - 6:23 - 6:18 - 6:12 - 6:05 - 5:57 y 3:15 para los últimos 500 metros de trote para bajar las pulsaciones.

Los 8 km salieron en 50:38, 6:20 min/km
Total: 8,5 km en 53:53

11. ¡Qué día pesado!

2007-09-04T21:17:00.000-03:00

Justo hoy se me ocurrió correr "rápido" en la cinta.

Como era previsible venía embalado de la carrera y quise batir récords sobre la cinta.

Quise hacer un progresivo de 5 kilómetros arrancando en 6:20 y terminando en 5:40.

Luego, con el transcurrir del día me dí cuenta que no era una sensación mía. Hacía calor nomás.

Para colmo se me ocurrió ponerme la calza y el pantaloncito y como me quedé sin zoquetes limpios me puse medias comunes.

Aguanté hasta el kilómetro 4 y luego tuve que parar porque había transpirado más de la cuenta y tenía las pulsaciones por las nubes.

Los parciales fueron 6:21, 6:07, 5:57, 5:49 y 6:28. Total: 30:42 para los 5k.

Sentí que el entrenamiento no sirvió para mucho. Mejor hubiera sido un trote regenerativo...

En 11 salidas llevo acumulados 59 kilómetros.

¡Y llegó el día de la carrera!

2007-09-02T23:48:00.000-03:00

Hace un mes me subí a una cinta para ver que pasaba. Troté un kilómetro y tuve que parar a caminar porque me dolía todo. Con más amor propio que condiciones arranqué nuevamente y troté 2 kilómetros más. Sufrí como un condenado pero la experiencia me dijo que si uno entrena llega el mágico momento en que se empieza a disfrutar. Esa fue la sesión 1 de mi entrenamiento 2007. En total fueron 9 sesiones. La última el viernes pasado cuando corrí 7,5 km. En total hice 46 km. Las proyecciones me daban un tiempo óptimo de 6:10 min/km por lo que buscar un 6:15 min/km me pareció lógico. Si bien anoche no me costó dormir hoy me desperté a las 4:47 de la mañana y no pude volver a pegar un ojo. A eso de las 6 decidí levantarme y escribí un par de mensajes en el foro. Al ver el dorsal sobre la mesa del comedor me emocioné y de solo imaginarme parado en la largada esperando que el reloj se pusiera en cero se me llenaron los ojos de lágrimas. Desayuné un té con una barra de cereal Natural Valley y me fuí a tomar el subte. A las 8:06 subí en la estación Dorrego y a las 8:25 bajé en Alem. A la salida del subte, compré una botella de agua Villa del Sur 750 en un puesto ambulante. Hasta ese momento estaba bastante nervioso. Varias cosas me preocupaban: la rodilla, las contracturas, el asfalto (había entrenado solo en cinta y desde junio que no corría sobre asfalto) y algún que otro etcétera. A medida que me fui acercando al inflable de largada una enorme sensación de alegría se apoderó de mi y me empecé a relajar. Pasé por el guardarropas y el baño, elongué e hice un trotecito de 1 km. La rodilla no se quejó demasiado y el piso no se sentía tan duro. Hasta ahí parecía como que todo andaba bien. Me preocupó un poco el viento en contra que se sentía cuando se corría en dirección a Córdoba pero tampoco era tan grave. Ya en la zona de la largada, elongué un poco más y cuando me quise dar cuenta ya estaba puesta la cuenta regresiva del reloj de la competencia. En ese momento me emocioné y tuve que hacer malabares para que las lágrimas que tenía en los ojos no salieran. Arrancó la carrera y empecé a esquivar gente que salió caminando y algún otro que trotaba más despacio que yo y a una chica a la que se le ocurrió trotar hacia atrás contra el pelotón y que casi me lleva puesto. Mi plan teórico de carrera decía que iba a arrancar a 6:30 min/km para luego ir bajando 5 segundos por kilómetro para finalizar el último parcial en 5:55 y el promedio en 6:12/6:13 min/km. Cuando pasé por el cartel del primer kilómetro y vi un 5:47 en mi reloj me dije "Esto está mal medido". Seguramente el próximo kilómetro me va a dar 7 y pico. Km 01 05:47 Seguí trotando tratando de mantener el ritmo aunque algunos corredores me pasaban. El kilómetro 2 apareció antes de lo imaginado. Km 02 05:56 11:43 Pensé: "acá hay algo raro. Evidentemente perdí la capacidad de medir mi ritmo y salí demasiado rápido. Aflojé un poco y me empezó a pasar más gente. Km 03 06:09 17:52 "¡Sonamos!" "Si en la cinta hice los 5 k en 30:50 y acá metí los primeros 3 kilómetros en menos de 18 minutos no voy a durar mucho así". Decidí no desesperarme y tratar de mantener el ritmo con la promesa de aflojar si la cosa se ponía fea. A paso constante llegué hasta el extremo del recorrido y justo a la vuelta del monumento estaba el cartel del kilómetro 4. Km 04 05:53 23:45 "¡Bueno! Pasé la primer mitad en menos de 24 minutos. Tengo 15 segundos de changui para gastar en algún kilómetro. Y si meto los otros 3 a 6:00 bajo los 48." Nada mal teniendo en cuenta que mi objetivo de máxima estaba en 49:20. Pasé por el puesto de hidratación sin agarrar nada ya que tenía conmigo mi botella de Villa del Sur. Me concentré todo lo posible en no bajar el ritmo. Iba muy metido en lo mío cuando apareció el cartel del km 5. Km 05 05:45 29:30 Ya tenía adentro más de la mitad de la carrera. Seguí al mismo ritmo hasta que sentí una amenaza de "clásica puntada en el costado que te destruye". Decidí alargar la zancada y bajar apenitas el ritmo. Fui manejando el dolor y así fue como llegué al kilómetro 6. Km 06 05:53 35:23 Ya tenía el 75% adentro. Trataba de no mirar mucho el reloj para no empezar a contar los metros. El isquiotibial izquierdo se estaba poniendo duro y los gemelos distaban bastante de estar "fantásticos". La rodilla no molestaba porque en caliente es buenita y no joroba (salvo que agarré algún bache). Tenía el brazo derecho con hormigueos (por la contractura) pero se soportaban. De aire venía bien. No me sobraba pero tampoco venía sobreexigido. Había metido 6 kilómetros y el balance era muy positivo. Estaba en pleno "checklist" cuando apareció el cartel del kilómetro 7. Km 07 05:49 41:12 Empezaba el último kilómetro. Venía bastante exigido por lo que lo mejor que podía ofrecer era mantener el ritmo y después en los últimos 200 metros intentar una especie de sprint final. Me mantuve bastante bien. Durante este último kilómetro no me pasó casi nadie. Solo un par de corredores que venían a menos de 5:00 min/km. Faltando 200 metros empecé a levantar un poco más las piernas. No para correr más rápido sino para demostrar "actitud" ante alguna cámara de fotos indiscreta. Finalmente crucé la línea de llegada. Km 08 05:43 46:55 promedio: 5:52 min/km Seguí corriendo hasta la esquina unos 300 metros como para bajar las pulsaciones gradualmente y me volvi caminando a buscar un vaso de Gatorade. Luego elongué, pasé por el guardarropas y me volví a casa con una enorme sensación de satisfacción y con la certeza de que no habían sido 8k. Ahora parece que sí fueron. Si fueron 8k es mi PB para la distancia. O la cinta donde entreno está descalibrada o la motivación hace milagros. Obviamente ya estoy pensando en mi próxima carrera. Gracias a todos por el apoyo.

Días 8 y 9: dos progresivos

2007-08-31T09:32:00.000-03:00

El miércoles a las 6:45 estaba en la cinta. Me propuse hacer un progresivo de 5 km empezando a 6:30 y bajando 10 segundos por kilómetros.

¡Me salió perfecto! Los parciales fueron: 6:30 6:20 6:10 5:58 5:50 para un total de 30:48 para los 5k. Las sensaciones fueron muy buenas. Seguí un kilómetro más y lo hice a 6:09 pero sintiendo que estaba paseando. Luego caminé un kilómetro más que se me pasó volando de lo bien que lo estaba pasando. En total fueron 6k en 37:08, Promedio: 6:11 min/km

Hoy viernes, arranqué a las 7:00. Me olvidé de estirar los tobillos y lo pagué durante los primeros 2 kilómetros. La idea de hoy era hacer un progresivo más suave empezando en 6:30 y descontando 5 segundos por kilómetro.

Los parciales fueron: 6:30 6:25 6:19 6:15 6:08 5:58 5:45
Total para los 7 km: 43:20 Promedio: 6:11 min/km
Seguí trotando medio kilómetro más y paré para no llegar a la distancia de la carrera del domingo (8k)
En total fueron 7,5 km en 46:20 Promedio: 6:11 min/km

Sobre los papeles, el domingo debería poder bajar los 6:15 km/h en los 8k de la carrera de la EMA.

El pequeño gran detalle es todo el entrenamiento del mes lo hice en cinta y no tengo idea de lo que voy a sentir cuando corra en el duro asfalto de la Costanera Sur. En 48 horas me enteraré. :-)

Una semana después...

2007-08-26T22:28:00.000-03:00

... como era de esperarse ni pisé la plaza. Ayer me dí una vuelta por el gimnasio, que estuvo cerrado de martes a viernes porque lo estaban plastificando, y lo estaban limpiando así que me volví al departamento y después me entretuve en otras cosas y no subí.

Hoy a la mañana estuve cubriendo la carrera organizada por el Club San Telmo. Tenía cierta intención de aprovechar la carrera para hacer un mini fondito pero las inclemencias del tiempo me hicieron desistir por temor a una gripe.

Estoy más aburguesado que nunca.

A la tarde dormí una bruta siesta y a eso de las 8 me dieron ganas de correr y subí al gimnasio.

Hice un progresivo de 5 km que me salió de acuerdo a lo planeado.

6:40 6:30 6:20 6:07 5:56

y para terminar, un kilómetro más tranqui a 6:33 y otro kilómetro caminando.

Terminé con muchas pilas y por mi hubiera seguido caminando media hora más en la cinta.

Los 5k salieron en 31:33 (6:19 min/km)
Los 6k en 38:06 (6:21 min/km)

Día 6, 6 kilómetros. :-)

2007-08-19T11:24:00.000-03:00

Hoy fue mi "salida" número 6. Como tenía los pantaloncitos en el Laverap tuve que animarme a ponerme la calza. Tenía esperanzas de que no hubiera nadie en el gimnasio del edificio.

Llegué y había 2 personas pero sin darme cuenta apenas me subí a la cinta me olvidé de que tenía la calza puesta.

Arranqué caminando 100 metros y luego la puse a 9,2 km/km (6:31 min/km). Seguí a ese ritmo hasta el km 3. Luego subí a 10 km/h (6:00 min/km) durante 250 metros y fuí bajando a 9,8, 9,6, 9,4 y 9,2.

A los 30 minutos la cinta se paró (porque está seteada para eso) y casi me voy de cabeza porque no estaba mirando el reloj.

La arranqué nuevamente y volví a trotar a 9,6 (6:15 min/km). Los primeros 200 metros no sentía los pies pero después por suerte volví a la normalidad.

La idea era simular una carrera de 6 km asi que faltando 500 metros subí el ritmo a 9,8 y luego a 10, 10,2 y 10,6 simulando un sprint final.

En total fueron 6 km en 38:38 (promedio 6:28 min/km)

A partir de mañana y hasta el viernes el gimnasio va estar cerrado por reparaciones. ¿Juntaré fuerzas para ir a chupar frío a la plaza? ¡No se pierda el próximo capítulo!

5 km màs a ritmo tranquilo

2007-08-17T08:28:00.000-03:00

Hoy subí al gimnasio y estaba cerrado con llave. Tuve que recorrer todo el edificio hasta que dí con la llave. Prendí la cinta y el televisor.

El objetivo para hoy era mantener un ritmo constante de 6:40 min/km.

Tenía intenciones de hacer 6k.

La rodilla me molestó un poco y a pesar de haber elongado antes me sentía poco flexible. El cuerpo me pide prudencia así que preferi cuidar la máquina y negociar en 5k.

Total: 5k en 33:20 (promedio: 6:40 min/km)

Ya troto 5k nuevamente.

2007-08-15T10:35:00.001-03:00

Hoy a las 7 en punto estaba subido a la cinta. Ya le estoy tomando confianza asi que arranquè trotando a 6:40 min/km un par de kilómetros. Luego subí gradualmente hasta los 6:00 min/km y volvi a bajar a 6:40 min/km. En total fueron 5 km en 32:23 (6:29 min/km).

Ya me estoy empezando a enganchar. :-)

Tercer intento

2007-08-15T10:31:00.000-03:00

Hoy (sábado 11-08) volví a subir a la cinta. Hice 4 km en 26:15 (6:34 min/km). Las sensaciones fueron mucho mejores que las del sábado pasado aunque en el kilómetro 3 el estómago me dijo: "Acordate que estás saliendo de una gastroenteritis). :-)

Mojando el otro pie en la pileta...

2007-08-07T07:46:00.000-03:00

Hoy el despertador sonò a las 6 a.m. Subi al gimnasio de la terraza. Estaba todo oscuro y como no encontrè el interruptor de la luz corrì iluminado por el display de la cinta.

Por suerte a los 10 minutos apareció una habitué y prendió la luz y el televisor.

Hoy me tenía más fe. Como sospechaba las sensaciones fueron mejores.

Caminé 500 metros y luego hice 3,5 km de corrido. Los primeros 2 km a 6:40 y luego juguè un poquito con la cinta. La puse a 6:15 un par de minutos. Luego a 5:50 durante 1 minuto, 6:00 otro minuto, 6:15 otro minuto y volvì a los 6:40 para terminar los 3,5 km en 22:45 o sea un promedio de 6:30 min/km.

Caminé 500 metros más, elonguè y a la ducha.

Me sentì bien aeròbicamente y tuve menos molestias que la primera vez.

Total: 3,5 km en 22:45

Si todo sigue bien el fin de semana debería poder trotar 5 km de corrido. Ojalá que así sea. ;-)

Mirando la pileta desde afuera.

2007-08-04T18:07:00.001-03:00

Tengo un objetivo dando vueltas en la cabeza pero todavía es muy pronto para revelarlo. Voy a intentar empezar a trotar y si en 2 semanas consigo cierta consistencia en mis entrenamientos lo diré. No es un objetivo demasiado ambicioso pero tampoco es algo que pueda hacer sin entrenarme aunque sea un poco.

Hoy fui al gimnasio que tengo en mi edificio.

Me subí a la cinta. Caminé 500 metros tomé coraje y troté 1 km a 8,5 km/h (7:03 min/km).

Las sensaciones fueron horribles pero lo bueno de tener algo de experiencia en esto es que se que si sigo trotando a los 15 o 20 minutos las sensaciones mejoran.

Lo malo es que tenía tantas molestias que al kilómetro bajé la velocidad de la cinta a 6 km/h y seguí caminando. A los 250 metros mi orgullo pudo más y la puse a 9 km/h (6:40 min/km) y aguanté 2 km más. Terminé con 200 metros más a 6 km/h hasta que la cinta se paró sola porque a los 30 minutos se corta.

Total: 3,95 km en 30 minutos.

Se puede decir que por ahora mojé la punta de un pie en la pileta. ;-)

Completando la primer semana

2007-04-08T19:22:00.000-03:00

Volví a la Reserva. Esta vez estiré afuera en la entrada, ya que el jueves los mosquitos se hicieron un banquete conmigo. Por suerte hoy me perdonaron.

Una parte de mí quería intentar hacer la vuelta mediana de 5,7 km. Otra parte de mí me decía "es mucho. Recién estás empezando...".

Decidí repetir la vuelta de 4,4 km y luego ver como me sentía. Esta vez hice los 4,4 en 30:05 (6:50 min/km) y como me sentía bien decidí redondear los 5k y seguir trotando en dirección hacia la puerta de Brasil. A los 3 minutos iba a parar y volver sobre mis pasos con lo que completaría los 5 kilómetros.

A los 3 minutos me seguía sintiendo bien así que decidí seguir 500 metros más y regresé hasta el mojón de plástico rojo para completar los 6 kilómetros en 41:12.

Quedé bastante feliz aunque la rodilla se está encargando de recordarme que hasta que no me opere no voy a estar para grandes cosas.

Este año tengo otras prioridades, pero seguramente en el 2008 me operaré de una vez por todas. Mientras tanto estoy disfrutando de poder trotar despacio.

Total de la primera semana: 13,5 km

p.d.: decidí no correr Ucema no porque no crea que pueda hacer los 8 kilómetros sino porque prefiero sacar fotos para publicar en el sitio. Si alguien necesita una inscripción por favor envie un mail a emilio@adorocorrer.com

Jueves Santo en la Reserva

2007-04-05T19:18:00.000-03:00

Mi regreso del martes me dejó con los mismos dolores que tuve luego de mi debut en 10k allá por el 2003. De todas formas tenía muchas ganas de seguir intentando.

Aprovechando el feriado regresé a la querida Reserva Ecológica. Encontré que movieron los baños de lugar en la entrada de Viamonte.

Hice una vuelta corta (4,4 km) en 31 minutos, lo que me dió un promedio de 7:02 min/km. El terreno estaba bastante maltratado por la lluvia.

Lo bueno fue que no quedé tan destruido como el martes y que pude correr media hora sin parar. :-)

Regresando (y van...)

2007-04-03T19:13:00.000-03:00

Presionado por el hecho de haberme inscripto en los 8k de Ucema, decidí empezar a entrenar ya que faltan menos de 2 semanas.

Corrí 3 kilómetros en 18:48, o sea 6:16 min/km. y completé los 20 minutos trotando más despacio. Quedé muy conforme. Me sorprendió haber podido hacer 20 minutos sin parar luego de 4 meses de parate. De hecho no pensé que fuera capaz de correr más de un kilómetro sin parar. La rodilla me molestó asi que no me hago muchas ilusiones con este regreso.

Con poder llegar a correr 30 minutos, 3 veces por semana me conformo. :-)

Trekking en Bariloche y 5k en Plaza Las Heras

2006-10-21T08:41:00.000-03:00

Finalmente estuve en Bariloche. No troté pero hice un circuito de trekking caminando. Se suponìa que era un circuito de 3 km de dificultad media pero al final estuve caminando 2 horas y media y fueron màs de 10 km.

Se ve que el trekking me hizo bien porque ayer fui a la Plaza Las Heras para testear a cuànto podìa apuntar en los 5k del Hospital Alemàn y me saliò un lindo progresivo: 6:30, 6:21, 6:07; 6:03 y 5:40. Total: 5k en 30:41

Terminè bastante maltrecho pero hoy ya estoy mejor.

¡Mañana es mi regreso a las carreras de calle!

¡Ya estoy empezando a disfrutar!

2006-10-15T19:15:00.000-03:00

El jueves 12 fui temprano a la Reserva y trotè 4.4 km (la clàsica vuelta chica) en 30:02. A diferencia de las veces anteriores no lleguè tan exigido y pude hacer 300 metros más para no parar de golpe.

Hoy domingo 15 volvì a ir a la Reserva y me tirè a hacer una vuelta "mediana" de 5,7 km. La hice en 38:01 (6:40 min/km) y completè los 6 km. Lo màs interesante fue que no sufrì casi nada. ¡El tiempo se me pasò volando! :-)

Mañana me estoy yendo a Bariloche por un par de noches (ganè un sorteo) asì que el martes o mièrcoles voy a tratar de trotar por aquellos pagos unos 30 minutos.

¡Ah! Me anotè en los 5k del Hospital Alemán que se corren el pròximo domingo 22-10. Mi idea es salir a 6:40 y luego ir bajando de a 10 segundos por km para terminar en 31:40. Con ese tiempo me doy por satisfecho.

Volviendo muuuuyyy despacio

2006-10-07T20:03:00.000-03:00

Después de 2 meses y medio de estar parado volvì a trotar.

El 16-09 fui a la reserva e hice 4,4 km en 29:51 (6:47 min/km). Quedè màs destruido que si hubiera corrido el Spartatlòn!!! :-))))

Hoy (07-10) anduve por la Reserva. Hice el mismo recorrido en 30:53 (7:01 min/km). El tiempo fue peor pero terminè màs entero a pesar de correr con mochila y a las 12 del mediodìa con el sol que pegaba bastante fuerte.

La rodilla molestó un poquito al principio pero enseguida se calmó.

Esta semana quiero salir a trotar 30 minutos un par de veces. Espero lograrlo.

Boxes

2006-07-19T22:32:00.000-03:00

A los 3 días volví a la Reserva pero nuevamente tuve que parar a los 25 minutos.

Decidí tomarme las cosas con calma y parar de correr durante algunas semanas.

Voy a aprovechar para visitar al traumatólogo y bajar un poco de peso.

Por suerte no me bajonée demasiado. :)

Me duele mucho la rodilla :-(((

2006-07-04T08:51:00.000-03:00

Hoy salí con la intención de hacer 10 km a ritmo tranquilo. A los 3 kilómetros y medio tuve que parar porque la rodilla derecha no dejaba de dolerme y estaba rengueando.

Tengo una lesión crónica (osteocondritis patelar) que hace que en frío la rodilla me moleste. Usualmente a los pocos metros el dolor cede pero hoy no fue así. :-(

Voy a descansar hasta el fin de semana para ver que pasa...

Día primaveral en la Reserva

2006-07-01T22:04:00.000-03:00

Hoy salí de casa vestido con mi calza larga, remera dri fit manga larga y buzo polar.

Cuando llegué a la Reserva decidí guardar el polar en la mochila ya que el día estaba casi primaveral.

Hice la primera vuelta en 53:21 (7:01 min/km) y la segunda en 51:57 (6:50 min/km). Luego intenté seguir pero a los 200 metros paré porque ya estaba demasiado incómodo con la mochila a cuestas.

En total fueron 15,4 km en 01:46:39 (6:55 min/km)

A la altura del km 14 se me pusieron muy duros los cuádriceps. Hasta hubo un amague de calambres. Al final me recuperé bastante bien aunque me está molestando bastante la rodilla derecha y la planta del pie izquierdo... :-

Me parece que los 27 km de Pinamar se me van a hacer bastante complicados...

Nike Entrena (y yo también)

2006-06-25T22:08:00.000-03:00

No pude resistir la tentación y me inscribí en el entrenamiento de Nike. Una carrera de 5 km no cuadra demasiado con mi entrenamiento para Pinamar pero bueno...

Hice un precalentamiento de 10 minutos de trote y luego largué los 5k.

Los parciales fueron de 6:00 6:05 6:04 5:49 y 5:26
Total: 29:24

Yo tenía ganas de hacer un 28:xx pero me quedé con las ganas. De todas formas no estuvo tan mal.

Prueba de 7 km trunca

2006-06-20T13:32:00.000-03:00

Hoy salí del departamento trotando hasta la plaza para calentar. Elongué un poco y empecé lo que iba a ser mi tercera prueba de 7 km.

El primer kilómetro salió a 6:04. Sabía que no tenía mucho más margen para mejorar los tiempos en cada kilómetro asi que decidí bajar 3 segundos por km hasta llegar a 5:43 en el último de los siete previstos.

Los siguientes registros fueron de 6:00 5:57 5:56 y 5:46.

Antes de llegar al kilómetro 4 ya había decidido que el entrenamiento de hoy sería de 5 km ya que estaba sufriendo demasiado.

De todas formas hice un último kilómetro más (para practicar "recuperación activa") a 6:45.

En total fueron:
1,5 km de calentamiento
5 km en 29:43 (5:57 min/km)
1 km para enfriar
Total: 7,5 km

Seguramente si hubiera regulado las fuerzas hubiera podido correr los 7 km en menos de 43 minutos. Por lo menos veo que los tiempos están mejorando y voy recuperando la forma.

15,5 km con mochila

2006-06-17T20:41:00.000-03:00

Llegué a la parada del 140 y a los pocos segundos empecé a sentir el frío. Decidí cortar la espera por lo sano y me fuí trotando hasta la Reserva.

Partí desde Córdoba y Juan B. Justo y bajé derecho por Córdoba hasta toparme con la Reserva.

Al entrar me encontré a Carlos quién me acompañó a dar una vuelta entera. Por primera vez hice el circuito "por afuera" y como iba charlando con Carlos el tiempo se me pasó volando. ¡Gracias Carlos por acompañarme! :-)

El recorrido "urbano" me da según el mapa de http://mapa.buenosaires.gov.ar/sig/index.phtml
7.054 metros + lo que hay desde Cecilia Grierson al 400 hasta el mojón de plástico rojo que está en la primera intersección entrando a la Reserva por Viamonte (que serán unos 300 metros más por lo menos)= 7.354 metros. Si a eso le sumo que en por lo menos 5 esquinas tuve que ir y venir por las transversales esperando que cambiara el semáforo creo que puedo redondear 7.500 metros en 54 minutos (7:12 min/km)

En la reserva hicimos una vuelta "grande" que mide 7,800 metros en 51 minutos (6:30 min/km)

Por lo tanto, en total fueron 15,5 km en 1:44:59 (6:46 min/km)

El entrenamiento de hoy superó mis espectativas. Si bien sufrí un poco, en general me sentí muy bien. :-)

Trotando en medio de la neblina

2006-06-14T14:04:00.000-03:00

Hoy a las 6 de la mañana empecè mi entrenamiento en Plaza Las Heras. Las luces de la plaza atravesando la neblina le daban al lugar un aspecto "Londres en la època de Jack el destripador". Hablando en criollo: "No se veìa un pomo".

El objetivo del dìa era repetir los 7 km de la semana pasada con la intenciòn de bajar algo los tiempos.

Los parciales fueron de 6:49 / 6:50 / 6:40 / 6:29 / 6:09 / 5:58 / y 5:44.

Total para los 7 km: 44:38 (contra 46:25 de la semana anterior).

Luego trote muy despacio 500 metros y caminè otros 500 para bajar las pulsaciones.

Total del dìa: 7,5 km en 48:10

Calculo que en 4 semanas deberìa estar por debajo de los 41 minutos para los 7 km, con lo que igualarìa mi mejor rendimiento hasta la fecha.

Probando la mochila

2006-06-10T17:20:00.000-03:00

Finalmente me compré una mochila de trekking y decidí probarla en el entrenamiento de hoy.

Le cargué un par de cosas (palm, billetera, celular, 1 buzo polar) como para tener un poco de peso.

A las 9 enfilé para la Reserva. Pocos metros de llegar al puente de Opera Bay me di cuenta de que lo estaban asfaltando así que tuve que dar la vuelta por Macacha Guemes.

Decidí elongar junto al edificio de Telecom y empecé a trotar desde ahí para entrar en calor.

Llegué a la Reserva, pasé por el baño y volví a elongar. El objetivo del día era hacer 12 km a 7:00 min/km de promedio. (lo usual hubiera sido hacerlo a 6:40 pero me dí 20 segundos/km de changui por la mochila).

El hecho de haber precalentado ayudó a que no sintiera las típicas molestias que presenta mi cuerpo cuando está frío.

Hice una vuelta grande en sentido opuesto a las agujas del reloj en 53:12 (¡exactamente 7:00 min/km!)

Seguí trotando y encaré una vuelta chica de 4,4 km que hice en 30:09 (6:51 min/km).

En total fueron 12 km en 1:23:21 (6:57 min/km)

Estamos mal pero vamos bien

2006-06-07T09:44:00.000-03:00

Ayer me puse un objetivo a cortísimo plazo. "Mañana me voy a levantar a las 5 de la mañana y voy a ir a correr aunque sea 5 km".

Les informo que... ¡lo logré! A las 5:20 ya estaba en la plaza Las Heras listo para empezar el entrenamiento del día.

Ültimamente estoy comiendo más de la cuenta y como supuse los kilos de más se sintieron en el entrenamiento.

Los parciales fueron 6:51 | 6:57 | 6:50 | 6:45 | 6:30 | 6:26 y 6:06. Al final hice 500 metros para aflojarme. El 6:06 del último kilómetro me costó como si hubiera sido un 4:59.

Estuve tan pesado como imaginé pero las Pegasus se portaron muy bien en cuanto a amortiguación.

En total fueron 7,5 km en 49:59 (6:40 min/km). Estoy fuera de forma pero es un buen comienzo. :-)

Probando zapatillas nuevas

2006-05-27T20:27:00.000-03:00

Llegó el momento de renovar neumáticos. Conseguí unas Pegasus 2005 azules con la pipa amarilla por sólo $ 233 en el outlet Nike de Chacarita. (precio de lista: $ 329)

Me fuí a la reserva para probarlas.

Empecé tranquilo a 6:40 min/km con el objetivo de dar una vuelta grande en el sentido inverso de las agujas del reloj. En el km 4 me pasó otro corredor que estaba entrenando a un ritmo parecido al mío. Lo dejé escaparse unos 50 metros y mantuve su paso.

El río ya se veía a la derecha y empecé a apurar mi ritmo. Por alguna razón cuando me estaba acercando él decidió acelerar. Nunca sabré si fué porque no quería que lo pasara pero en mi cabeza el duelo ya estaba planteado.

Cuando lo tenía a menos de 5 metros aceleró y decidí dejarlo ir unos metros. Pocos metros.

Estábamos por el kilómetro 7 y decidí atacar. Aceleré y cuando lo tuve a la par aceleré más aún. Llegué al mojón de plástico rojo antes que él y seguí por el camino que une ambas entradas hasta la primera bifurcación.

Ahí pegué la vuelta hacía la entrada de Viamonte y me lo crucé a mi amigo que seguía entrenando.

Finalmente hice 1 km a ritmo más tranquilo para bajar las pulsaciones.

Total: 7,6 + 1,2 + 1,2 + 1= 11 km en 01:11:11

10 km en la Reserva

2006-05-21T20:18:00.000-03:00

Hoy regresé a la Reserva después de bastante tiempo. Hice 10 km muy tranquilos en 1:08:47.

Paseando por el barrio

2006-05-14T22:03:00.000-03:00

Estoy con un resfrío molesto asi no fui hasta la Reserva. Sólo me limité a dar una vuelta por el barrio.

En total fueron 45 minutos en los que habré hecho unos 7 km.

Una de cal y una de arena

2006-05-08T14:06:00.000-03:00

El 1ro de mayo corrí los 21k de Nike Pilar. "Corrí" es una forma de decir porque tardé 3 horas 6 minutos y 36 segundos. Casi llego último. :-(

Ayer, 7 de mayo corrí los 9k de Accenture (en realidad fueron 9,2 km).
Estos fueron los parciales:
6:05 | 6:05 | 5:59
5:52 | 5:50 | 5:57
5:49 | 5:33 | 6:53 para los últimos 1200 metros.

Total: 9,2 km en 54:03, 5:53 min/km
¡Si hubiera medido 10 km seguramente hubiera bajado mi mejor tiempo en casi 1 minuto!

Demás está decir que estoy muy contento con mi performance de ayer y esto me da fuerzas para prepararme para mi próximo desafío: la media maratón de Rosario.

Próximos desafíos

2006-04-25T11:29:00.000-03:00

Mis próximos objetivos son correr la Nike de Estancias del Pilar el 01-05 y ya estoy inscripto para la Accenture del 07-05.

En cuanto a los tiempos no tengo muchos parámetros para medir la carrera de Nike. Dicen que es bastante dura así que con llegar entero me conformo.

En la Accenture me gustaría mejorar el promedio por km que tengo en 10km (5:56 min/km) aunque en este caso la carrera va a tener 9km.

Ucema

2006-04-23T22:14:00.000-03:00

No tenía intenciones de correr esta carrera. Por eso no me había anotado. Durante la semana una contractura en la espalda me tuvo bastante mareado. Decidí cortar por lo sano y tomar esta carrera como terapia para aflojarme un poco.Desde la media de Santa Rosa no entrené nada salvo un par de caminatas por las sierras cordobesas y merlinas.Llegué a las 8:30, elongué y troté unos minutos para calentar.La carrera largó puntual. Había tanta gente que tardé casi 2 minutos en pasar por el arco de largada.Llevé mi propia hidratación, una botella de agua de litro y medio cargada por la mitad. No tuve tiempo de pasar por una estación de servicio a comprar una botellita más cómoda.Lo primero que capturó mi atención fue un nene de no más de 5 años que iba corriendo junto a su padre ¡en triciclo!Enseguida pasé a algunos grupos de chicas que iban caminando y apareció el cartel del km 1.

Km 01: 06:21

Pegamos la vuelta hacia la izquierda y enseguida apareció el km 2.

Km 02: 06:20 12:41

Recordé que el asfalto de la costanera siempre me pareció más duro que el de Palermo. No me dolía nada pero sentía bastante los rebotes.

Km 03: 06:08 18:49

Empecé a ver como la calle de enfrente empezaba a tapizarse de vasitos de plástico blanco. En la punta del circuito promediaba la carrera.

Km 04: 06:03 24:52

Pasé por el puesto de hidratación y me llamó la atención como mucha gente que corría sin la remera (supongo que la mayoría no se había inscripto) agarraba los vasos de agua. No tenía plan de carrera pero luego de ver los 6:20 del km 1 me había propuesto bajar 5 segundos por minuto para terminar en 5:45. A esta altura venía bastante exigido y la contractura hacía que se adormeciera un poco el brazo derecho. El botellón de litro y medio mucho no ayudaba. Dadas las circunstancias decidí que lo mejor era mantener el ritmo y acelerar en el último kilómetro.

Km 05: 6:07 30:59

Volvimos a cruzar al otro lado de la calle y tuve la sensación de aflojar el ritmo. Cuando pasé por el km 6 me sorprendió el reloj.

Km 06: 6:05 37:04

Ya tenía el 75% de la carrera adentro. Una chica me pidió agua y le pasé la botella. Amagó a parar pero le dije "¡¡¡Pero no pares!!!!". Me hizo tanto caso que después de tomar un trago, me dió la botella y aceleró como si hubiera cargado Fangio XXI.En la última curva del circuito un amontonamiento de gente me hizo perder un par de segundos.

Km 07: 06:05 43:09

Era el último kilómetro y decidí contar los segundos que había entre cada poste de luz. Cada 12 segundos exactos pasaba uno. Fue así como llegué al semáforo en 4 minutos clavados y pasé por la meta (en realidad por el costado) en 48:53.

Km 08: 5:44 48:53

No fue un tiempazo ni mucho menos pero quedé bastante satisfecho dado lo poco que estoy entrenando en los últimos tiempos.

Mi segunda media maratón

2006-04-22T11:11:00.000-03:00

Finalmente el 9 de abril corrí mi segunda media maratón. El tiempo estuvo muy lejos de las 2 horas que tenía planeadas al empezar el entrenamiento. Finalmente llegué en 02:18:30.

En los últimos 2 meses entrené menos de 100 km por lo que creo que tengo que estar satisfecho con los resultados obtenidos.

Para ver la crónica de la carrera click aquí

El regreso

2006-03-26T11:49:00.000-03:00

Luego de 2 semanas de "cero actividad" debido a la gripe me empecé a sentir mejor y decidir aprovechar la Carrera de Andrés para hacer un fondito progresivo.

Los parciales fueron de 6:45 | 6:49 | 6:32 | 6:25 | 6:23 | 6:09 | 6:02 | 5:58 y 6:02. Sospecho que el último km fue más largo. Hice los 9 km de carrera en 57:05 lo que da 6:20 min/km. No estuvo mal después de tanto tiempo parado.

En total fueron 9 km de carrera más 1 de calentamiento = 10 km.

¡Qué frío!

2006-03-10T10:14:00.000-03:00

Amanecí con la nariz tapada y algo de tos. La gripe me está rondando desde hace unos días. No obstante a las 5:47 ya tenía los pies sobre la vereda.

A los 100 metros me di cuenta que me estaba c... de frío y pensé en regresar y meterme en la cama.

Por suerte decidí continuar y entrenar.

Dado mi estado pre-gripal (me duele todo) el plan de hoy era correr despacio por lo menos 40 minutos.

Llegué a la plaza a las 6:02 y no había nadie. Elongué y empecé a trotar.

El primer km lo hice en 6:45 y el segundo en 7:00. Decidí apurar un poco el paso pero mi cuerpo quería estar en la cama. El km 3 llegó a los 6:55 y el km 4 a los 6:40.

A esta altura el cuerpo empezó a calentarse y a medida que amanecía me iba sintiendo mejor.

Los siguientes parciales fueron de 6:35 | 6:30 | 6:29 | 6:19 y 6:24.

En total fueron 9 km en 59:37 (6:38 min/km) y lo mejor es que ahora me siento un poco mejor que cuando me levanté.

Este fin de semana me parece que voy a tratar de descansar. Si le meto a mi cuerpo los 12 km a 6:00 min/km que tenía planificados para el fin de semana voy a quedar de cama...

Si ellas tuvieron su "Maratón Day´s" yo puedo tener mi "Maratón Tulipán(*)"

2006-03-08T11:40:00.000-03:00

Luego de ver la cantidad de souvenirs que recibieron el domingo las chicas en la carrera organizada por una conocida marca de toallitas femeninas, la envidia se apoderó de mí y decidí organizar mi propia carrera personal de 5 km.

A las 6:00 o´clock estaba en mi circuito de los días de semana (Plaza Las Heras). Hice un calentamiento de una vuelta a la plaza (1.250 metros), elongué, puse el reloj en cero y sonó el disparo de largada.

El primer parcial lo hice en 5:41. El segundo en 5:32, el tercero en 5:36, el cuarto en 5:34 y el último en 5:23.

Total: 5 km en 27:46 (¡nuevo PR!), 5:35 min/km de promedio

Seguí trotando unos metros como para completar los 7 km y luego pasé por el puesto de hidratación (kiosco de Billinghurst y Santa Fé) y me compré un Jugo Puro Sol, un repuesto Sensor Excel para la maquinita de afeitar y, por supuesto, una caja de Tulipán (*). Mi bolsita de souvernirs no tuvo nada que envidiarle a la de la carrera de las chicas. :-)

(*) Tulipán es una marca de preservativos que se comercializa en Argentina

2 reservas

2006-03-04T15:05:00.000-03:00

El plan para hoy era hacer 15,2 km a "easy run" (entre 6:40 y 6:50 min/km).

Hice la primera vuelta (7,6 km) en 51:15 (6:45 min/km) y la segunda en 51:47 (6:49 min/km). Los tiempos fueron bastante parejos, sobretodo porque la diferencia estuvo en los primeros 1200 metros de la segunda vuelta en los que me quedé "dormido" y tardé 30 segundos más que la primera vez que pasé. Por suerte luego pude recuperar.

Lo mejor de todo fueron las sensaciones. Desde ya que me cansé pero al parar enseguida me recuperé. En ningún momento me faltó el aire y no llegué contando los últimos metros como me suele pasar.

Supongo que el clima ideal que se disfrutó hoy ayudó mucho.

Total: 15,2 km en 1:43:02 (6:47 min/km)

Sufriendo estaba el lechón

2006-03-02T08:12:00.000-03:00

Los últimos 4 días no entrené y me la pasé comiendo sandwichitos de miga, saladitos y otras comidas poco sanas que quedaron de una fiesta del fin de semana.

Ayer rendí el último final que me quedaba para esta temporada así que ya tengo más lugar en la cabeza para dedicarle a los entrenamientos y a la revista.

Empecé a correr a las 6 a.m. en punto y las sensaciones fueron espantosas. Sentí como si tuviera un sobrepeso de 50 kg y el colesterol en 480.

A los 500 metros me agarró una puntada parecida a la que suele sentirse en el bazo pero esta era en la zona intestinal.

El dolor me acompaño durante casi todo el entrenamiento. Los parciales fueron: 6:19 | 6:18 | 6:07 | 6:03 | 5:56 | 5:49 | 5:35 | y 2:54 para los últimos 500 metros.

Total: 7,5 km en 45:01 (6:00 min/km)

Menos mal que pude hacer los últimos 3 km por debajo de 6:00. Hubiera sido terrible para mi autoestima no poder hacerlo.

Anticipo colección otoño

2006-02-25T17:13:00.000-03:00

Hoy el día amaneció "otoñal". Nubes por doquier y una ligera sensación de frío.

A las 10 llegué a la reserva (hoy me quedé en la cama haciendo fiaca) y empecé a desandar kilómetros para cumplir con el objetivo de hoy: 12 km a 6:50 min/km (easy run que le dicen).

Completé la primer vuelta grande (7,6 km) en 52:09 y luego hice una vuelta de 4,4 km para completar los 12 km en 1:21:42 (6:49 min/km). Seguí corriendo 800 metros más muy despacio para no parar de golpe.

En total fueron 12,8 km en 1:27:35

Hoy fue la primera vez que corrí en el sentido contrario a las agujas del reloj. ¡Qué manera de descubrir paisajes nuevos dentro de la reserva! :-)

Sensación de estancamiento

2006-02-21T14:21:00.000-03:00

Ayer intentè correr 7 km a ritmo decreciente (de 6:00 a 5:30 el minuto). Luego de pasar el km 5 a 5:37 tuve que abandonar la misiòn.

Siento cierta frustraciòn. A esta altura no me deberìan pasar estas cosas. Quizàs el calor y el cansancio hayan influido algo...

Los parciales fueron: 6:01 º 5:52 º 5:49 º 5:47 º 5:37 y el ùltimo a 6:24 para no parar de golpe.

Total: 6 km en 35:30

Una carrera con màs sabor a entrenamiento que a carrera

2006-02-19T14:12:00.000-03:00

El domingo corrì la 5ta ediciòn del Parque Roca. Dudè si publicar una crònica en la secciòn de "crònicas" o si poner algo aquì en el "diario de entrenamiento".

Dado que no la corrì a full como si fuera una carrera preferì hacerlo aquì.

Fueron 7,2 km a aproximadamente 6:00 min/km. Dado que hacìa mucho calor y yo terminè bastante fresco puedo darme por satisfecho.

Sumàndole el kilòmetro trescientos que hice de calentamiento da un total de 8,5 km.

Volviendo a los 2 dígitos

2006-02-17T09:21:00.000-03:00

El despertador sonó a las 5:30 y a las 6:00 ya estaba firme en la Plaza Las Heras para cumplir con el plan de hoy: 10 o 12 km a 6:15 min/km de promedio.

Luego de hacer el primer km y ver el reloj clavado en 6:34 decidí que mejor sería hacer 10 km nomás. No hacía mucho calor pero no había nada de viento. Ni siquiera una leve brisa. Mi intención de alcanzar rápidamente los 6:15 de velocidad de crucero se hacía añicos cada vez que miraba el reloj: 6:28 | 6:24 | 6:21 fueron los siguientes parciales.

Recién en el km 5 pude marcar un 6:10 y a partir de allí me empecé a sentir mejor. Quizás la brisa fresca que apareció influyó en esa mejoría.

Los siguientes parciales fueron de 6:13 | 6:10 | 6:11 | 6:09 y 5:44.

Por último hice 500 metros muy despacio como para no parar de golpe.

Total para los 10 km: 1:02:24 (6:14 min/km)

Total para los 10,5 km: 1:06:03

Lo más interesante fue que me senti muy bien durante todo el recorrido, más allá del obvio cansancio. No tuve ninguna puntada en el costado y nunca senti que me faltara el aire.

Viene muy bien para la autoestima poder volver a los 2 dígitos. Desde el 29 de diciembre que no corría más de 10 km y lo más importante: quedé con resto. :-)

7 km progresivos

2006-02-15T10:03:00.000-03:00

El plan para hoy era empezar a 6:00 e ir bajando 5 km por kilómetro para terminar a 5:30.

Apenas empecé me di cuenta que me dolían los tobillos porque había olvidado estirarlos antes de empezar. Parece una pavada pero ¡como se nota la diferencia!

Los parciales fueron 6:02 | 5:56 | 5:52 | 5:47 | 5:38 | 5:37 y ahí exploté. Traté de no bajar mucho el ritmo e hice el último kilómetro en 5:55 y los últimos 500 metros en 3:20.

Total: 44:08 para los 7,5 km

No debo salir rápido. No debo salir rápido. No debo salir rápido.

2006-02-13T13:17:00.000-03:00

No se si habrá sido por las ganas que tenía de salir a correr después de 6 días parado pero el primer kilómetro lo hice en 5:46. Creyendo que estaba en un gran día seguí al mismo ritmo e hice los siguientes en 5:39 y 5:45. No tardé en darme cuenta de que estaba cometiendo un error. Tuve que bajar la velocidad y el km 4 lo hice en 6:00 clavados. Intenté recuperarme y terminé el km 5 en 5:39 pero con las pulsaciones muy altas y con falta de aire.

En total fueron 5 km en 28:49

Lección del día: empezar despacio y subir lentamente la velocidad.

Pequeña molestia en el talón

2006-02-11T08:53:00.000-03:00

Como dice el título estoy teniendo una pequeña molestía en el talón. La misma desaparece cuando empiezo a correr pero prefiero descansar la zona unos días. Espero retomar los entrenamientos el próximo martes. Hasta entonces. :-)

Mejorando las sensaciones a "alta velocidad"

2006-02-07T08:57:00.000-03:00

Hoy me levanté a las 5:30 y a las 6:00 ya estaba elongando en el Parque Las Heras.

Hice 6 km progresivos y para mi sorpresa me sentí muy cómodo rodando a 5:40 (que es el ritmo al que debería correr la Media de La Pampa para poder bajar las 2 horas).

Los parciales fueron 6:12 | 5:54 | 5:49 | 5:40 | 5:29 y 5:26.

Estuve tentado de seguir un km más para mejorar mi marca en 7 km pero apareció un dolor en el bazo y una contractura en la espalda al mejor estilo "muñeco budú" que me hizo cambiar de idea enseguida.

Seguí trotando muy despacio para ver como "administraba el dolor" y a los 700 metros desapareció.

En total fueron 6 km en 34:30 + 1 km en 6:43 = 7 km en 41:13

Ahora estoy en la oficina y ¡¡¡tengo una ganas de dormirme una siestita!!! :-)

Segunda semana: ¡Completa!

2006-02-05T11:57:00.000-03:00

Ayer no salí a entrenar debido a la lluvia. Confiaba en que el pronóstico acertara y hoy domingo por la mañana hiciera buen tiempo.

Me desperté a las 7 en punto y el cielo estaba celeste brillante. "¡Excelente!" pensé y salté de la cama.

Me cambié y partí hacia la Reserva. Siempre me olvido que el puente de Viamonte está cerrado así que me demoré unos minutos más de lo previsto.

A las 8:30 empecé a correr. El objetivo de hoy: 2 circuitos chicos = 8,8 km en 58:40 (6:40 min/km)

Mi gran problema en la reserva es que no tengo los kilómetros marcados por lo que siempre voy un poco más rápido de lo que debería y termino "muerto".

Hoy dí la primer vuelta (4,4 km) en 28:15 (6:25 min/km) y como venía embalado decidí hacer un progresivo y bajar un poco el tiempo en la segunda vuelta que fue de 27:17 (6:12 min/km).

En total fueron 8,8 km en 55:32 (6:19 min/km) bajo un sol que pegaba bastante fuerte para ser las 9 de la mañana.

Total de la semana: 21,3 km
Total semana 1 + semana 2: 39,9 km

¡¡¡Quedan 63 días para la media de La Pampa!!! Por ahora veo lejos poder bajar las 2 horas pero siento que estoy en el buen camino.

7 km tranquilos

2006-02-02T11:56:00.000-03:00

Siguiendo con mi plan de avanzar lentamente hoy me tocaban 7 km a ritmo tranquilo.

Los parciales fueron de 6:11 | 6:09 | 6:07 | 5:54 | 5:53 | 5:54 y 5:43 y los últimos 500 metros a 3:13 pnpdg (para no parar de golpe).

Total: 7,5 km en 45:04

Un poco más rápido.

2006-01-31T10:22:00.000-03:00

Luego de ablandar un poco las piernas durante la primera semana, el objetivo de hoy era hacer 5 km a un paso un poco más "vivo".

Los parciales fueron de 6:04 | 5:54 | 5:46 | 5:34 | 5:20.
Total: 28:38 para los 5 km.

Si no me equivoco el último parcial fue el más rápido que hice en entrenamientos de 5 km o más. :-)

Primera semana: ¡completa!

2006-01-28T14:25:00.000-03:00

Pude completar mi primer semana de entrenamiento.

A las 9 estaba en la Reserva Ecológica dispuesto a dar una vuelta de 7,6 km.

Hoy era día de mosquitos y el sol pegaba bastante fuerte.

Sufrí bastante durante todo el recorrido pero terminé con la satisfacción del deber cumplido.

Total: 7,6 km en 48:15 (6:21 min/km)

Total semana 1: 18,6 km

Un ladrillo a la vez

2006-01-26T10:15:00.000-03:00

El reloj sonó a las 5:30 y para mi sorpresa pude levantarme, calzarme las Pegasus y salir a entrenar.

El plan de hoy era hacer 1 km más que el martes al mismo.

Fueron 6 km con los siguientes parciales: 6:25 | 6:17 | 6:10 | 6:04 | 5:56 | 5:50.

Total: 6 km en 36:42

Mientras corría tuve mejores "sensaciones" que el martes pero ahora estoy bastante cansado aunque feliz por estar retomando los entrenamientos. :-)

¿Volver a empezar?

2006-01-24T14:39:00.000-03:00

El haber estado entretenido con el lanzamiento de la revista (http://www.adorocorrer.com.ar) me sirvió de excusa para no correr casi nada durante el 2006 (sólo 5 km el 10-1 y una caminata de 15 km por la Costanera Sur).

Hoy regresé al trote y elegí correr poco y despacio como para que no se me rompa nada. :-)

Fueron sólo 5 km a 6:24 / 6:22 / 6:08 / 6:07 / y 6:02. Total: 31:03

Los primeros 2 km los sufrí bastante por haber estado parado casi 2 semanas pero al final tuve que frenarme porque estaba tomando impulso.

Ojalá que pueda volver a la rutina. Faltan 75 días para la Media de la Pampa y sería bueno empezar a entrenar en forma constante.

10 km a ritmo constante (o casi)

2005-12-29T10:05:00.000-03:00

Hoy salí con la idea de correr a ritmo constante. En total fueron 10 km con los siguientes parciales:

6:14 | 6:15 | 6:11 | 6:13 | 6:01
6:13 | 6:02 | 5:59 | 6:00 | 6:22

El km 5 lo hice demasiado rápido y en el 6 corregí. Luego el 7 volví a hacerlo rápido y como iba cómodo mantuve hasta el 9. El último lo hice más despacio a propósito como para aflojar.

En total fueron 10 km en 01:01:30

Hoy sí que transpire la camiseta (literalmente) :-)))))

Volviendo a disfrutar

2005-12-27T10:40:00.000-03:00

La de hoy fue la salida que más disfruté desde la carrera de Mar de las Pampas. El plan era correr 7 km progresivos empezando a 6:30 y terminando en 5:30.

El primer kilómetro salió en 6:25 asi que lo tomé como base para ir restando 10 segundos por km. Los siguientes parciales dieron 6:16 | 6:05 | 5:56 | 5:37 (demasiado rápido) | 5:26 | 5:34 (quise mantener pero ya no daba más). Hice 2 km más para no parar de golpe a 6:15 y 6:14.

Total: 9 km en 53:50 (los primeros 7 km en 41:21)

Fracaso total

2005-12-24T22:36:00.000-03:00

Hoy tenía toda la intención de hacer 13,3 km en la Reserva. Cuando llegué me recibió un cartelito que decía "Días 24, 25, 31 y 1 cerrado".

Empecé a correr sobre las baldosas blancas de la Costanera Sur pero me resultaron demasiado duras.

Finalmente fui desde la entrada de Viamonte hasta la de Brasil, cruce del otro lado de los diques y volví bordeando los diques hasta el edificio de Telecom.

En total habrán sido entre 5 y 6 km.

Vísteme despacio que estoy apurado

2005-12-21T10:21:00.000-03:00

A partir de esta semana la idea es correr más despacio y no intentar batir mi marca en 5 km todas las semanas.

Hoy iba a hacer 7 km pero negocié en 5 porque estaba un poco contracturado y no quería que los mareos regresaran. A Dios gracias hace ya varias semanas que casi desaparecieron.

Hice los 5 km a "tempo". Los parciales fueron de 5:59 | 6:02 | 6:02 | 5:57 | 5:50. Total: 29:50 para los 5 km.

El sábado 24 quiero hacer el mismo recorrido que hice en la Reserva el fin de semana anterior pero sin parar y un poquito más despacio.

Fondito de 13,3 km

2005-12-18T13:46:00.000-03:00

Me tomé una semanita de descanso para ver si cedía el tironcito que tenía en mis isquiotibiales.

El día estaba bastante caluroso y para colmo anoche me había acostado tarde asi que empecé a correr recién a las 10 de la mañana.

Por suerte de vez en cuando soplaba un vientito que aunque era en contra servía para refrescarme.

Luego de la primera vuelta grande a la reserva paré para refrescarme en la "canilla comunitaria" que está en la vuelta de Viamonte.

Entre el tiempo que tardé haciendo la cola y tratando de recuperarme pasaron 3 minutos exactos.

Emprendí mi segunda vuelta pero esta vez hice, como estaba previsto, el circuito de 5,7 km.

En total fueron 13,3 km con un tiempo neto de 1:26:41, lo que me da un promedio de 6:31 minutos por kilómetro. Contando los 3 minutos de parada en boxes, el promedio sube a 6:45 min/km. En realidad debería haber corrido más despacio porque mi "easy run" está en 6:50-7:00. El próximo domingo intentaré aminorar la marcha.

Ah! Y por suerte no tuve dolores significativos. Veremos como se porta la pierna durante las próximas horas. :-)

Fondito de 12 km

2005-12-11T19:23:00.000-03:00

Hoy salí a hacer un fondito tranquilo como para ir recuperándome de la experiencia en las dunas.

Fueron 12 km en 1:18:55. Promedio por km: 6:35

Terminé cansado pero me recuperé enseguida. Ahora tengo un tironcito que va desde el isquiotibial hasta el glúteo izquierdo. Veremos si elongando se me pasa.

Sigo cansado

2005-12-09T10:23:00.000-03:00

No pensé que todavía me durara el cansancio post-carrera pero parece que sí. Me costó muchísimo levantarme y salir a correr pero lo logré. Hice 5 km a ritmo teórico de 10k. Los parciales fueron: 5:52 | 5:44 | 5:48 | 5:48 | 5:40 para un total de 28:52. Supuestamente no corrí al 100% de mi capacidad pero terminé agotado como si lo hubiera hecho. Mejor me lo voy a tomar con más calma hasta sentirme más recuperado. El domingo voy a intentar hacer un fondito tranquilo.

Caminando por la arena

2005-12-05T10:20:00.000-03:00

Ayer después de la carrera y de almorzar en Mar de las Pampas decidí regresar a Villa Gesell caminando por la playa. En la mitad del recorrido se levantó un viento en contra bastante fuerte por lo que sufrí más para llegar al hotel que durante la carrera.

Hoy me levanté y volví a hacer el mismo camino a la inversa. Tardé 2 horas para hacer los 7 u 8 km. Definitivamente caminar por la arena no tiene nada que ver con hacerlo sobre piso firme.

Mar de las Pampas: ¡endorfinas al 100%!

2005-12-04T23:21:00.000-03:00

¡¡¡Cómo disfruté mi primera experiencia en carreras de aventura!!! Click aquípara leer la crónica completa.

Ultima salida antes de "Mar de las Pampas"

2005-12-01T10:07:00.000-03:00

Hoy fueron 7 kilómetros a ritmo de carrera de 10k. Durante los primeros 4.000 metros experimenté lo que yo llamo "síndrome del tobillo frío". Me parece que no estiré lo suficiente mis tobillos y cada impacto contra el asfalto lo sentía más que de costumbre.

La idea era correr entre 5:50 y 6:00 y pude hacerlo y terminar con bastante aire. Solo sufrí por el tema de los tobillos y por la contractura que apareció en el km 6.

Los tiempos:

5:55 | 6:00 | 6:02 | 5:57 | 5:54 | 5:56 | 5:54

Total para los 7 km: 41:38, 5:57 min/km

¡Bajé los 28 minutos en 5 km!

2005-11-29T08:12:00.000-03:00

Hoy salí con la idea de correr poco. Decidí ver a cuanto hacía el primer kilómetro y en base a eso ver como seguía.

El primer km salió en 5:44 asi que decidí mantener el ritmo y bajar mi tiempo en 5k (28:45).

Los siguientes parciales fueron 5:34, 5:37, 5:37 y 5:21. Total: 27:53. ¡Nuevo PR!

El jueves voy a hacer 7 km a ritmo más tranquilo y después a descansar hasta el domingo.

Segundo (y último) fondo antes de "Mar de las Pampas"

2005-11-27T13:09:00.000-03:00

Para hoy tenía programado un fondo de 15 km a 6:40 min/km.

Empecé en la Reserva Ecológica (puerta Viamonte) y dí la vuelta larga hasta la puerta de Brasil (5,5 km). Seguí sin parar hasta la largada de los 8 km de Universidad Austral (1,2 km). Llegué 4 minutos y pico después de la largada así que tuve toda la calle para mí solo.

El sol pegaba bastante fuerte. Antes de llegar al cartel del kilómetro 1 pasé a los primeros 3 caminantes. Entre el km 1 y el km 2 pasé a los primeros trotadores. En el km 4 me dieron agua e inténté tomar el gel pero cuando más agua tomaba más se me secaba la boca.
Antes de llegar al km 6 me quedé sin agua y decidí parar para comprar una botellita. Volví a arrancar y a los 100 metros uno de los chicos de la organización me ofreció una botellita (¿oyeron hablar de la Ley de Murphy?).

Los últimos 2 kilómetros los hice parejitos y si bien se me hicieron duros llegué bastante entero a pesar del calor.

Parciales:

Primeros 6,7 km: 44:31, 6:39 min/km
En la carrera:
6:51 | 6:40 | 6:41 | 6:35
7:02 | 8:15 | 6:39 | 6:40

Los 2 parciales que se fueron para arriba fueron porque no podía sacar el gel de la riñonera y el otro porque paré a comprar la botellita y perdí 1 minuto y medio hasta que encontré las monedas en el monedero.

Total: 14,7 km en 1:39:53, 6:48 min/km de promedio.
Al principio habré hecho unos 700 metros de calentamiento por lo que superé los 15 km planeados para hoy.

Primer fondito pre Mar de las Pampas

2005-11-24T09:52:00.000-03:00

Hoy salí a hacer 10 km a ritmo tranquilo. Me sentí bastante cómodo durante todo el trayecto. Estaba fresco asi que casi no transpiré.

Los tiempos:
6:35 | 6:38 | 6:44 | 6:46 | 6:40
6:33 | 6:38 | 6:37 | 6:30 | 6:29

Total: 01:06:10, promedio por km: 6:37

Carrera: RBK 10K

2005-11-20T23:18:00.000-03:00

¡¡¡Lo logré!!! ¡¡¡Metí 00:59:40 para los 10 km!!! Para leer la crónica de la carrera click aquí

Ultima salida antes de Reebok

2005-11-17T14:13:00.000-03:00

Hoy estaba cansado pero de todas formas no me iba a perder el último entrenamiento. Fue una especie de simulación de lo que deberían ser los primeros 7 km de la carrera.

Los tiempos: 6:09 | 6:11 | 6:01 | 5:55 | 5:43 | 5:47 y 5:37

Al llegar al km 7 aflojé como para trotar los últimos 500 metros pero no bajé demasiado la velocidad.

En total fueron 7,5 km en 44:16. La proyección para los 10 km da: 00:59:58.

¡Siento que estoy muy cerca de lograr el sub-60!

Entrenamiento 4 de 5 para los 10 km de Reebok.

2005-11-15T13:37:00.000-03:00

Cuarto de los cinco entrenamientos previstos para por fin bajar la hora en los 10 km de Reebok.

Anoche llovió. La vereda del Parque Las Heras estaba bastante embarrada y resbaladiza. A pesar de eso pude mejorar mi tiempo para los 5 km.

Los parciales fueron: 5:49, 5:56, 5:48, 5:48 y 5:24. Terminé fusilado pero contento por los 28:45 par los 5 km y sobretodo por la proyecciòn para los 10 km: 59:53.

Ojalá se cumpla.

Fondito "hot" en la Reserva

2005-11-13T15:28:00.000-03:00

En principio la idea era hacer 15 km. Como anoche me di cuenta de que me había quedado sin geles me pareció más prudente hacer 12 km. Hoy a las 9 hs. estaba en La Reserva y el sol pegaba bastante fuerte.

Al final fueron "sólo" 10 km en 1:05:32. El sol me pegó duro y terminé pidiendo la hora. Después de refrescarme el clima se puso más agradable y me dió pena irme asi que caminé 4 kilómetros más.

¡Excelente manera de empezar mi cumpleaños! :-)

7 km progresivos

2005-11-11T11:16:00.000-03:00

La verdad es que hoy no tenía mucha idea de que hacer. Se suponía que el míércoles había sido el "día rápido" asi que hoy debería correr más kilómetros a un paso más tranquilo.

Se me ocurrió hacer un trote progresivo. El primer kilómetro fue en 6:15. Los siguientes fueron en 6:09, 6:01, 5:54, 5:51, 5:45 y 5:42.

En los dos últimos sufrí bastante. No puedo decir que terminé con mucho resto.

En total fueron 7 km en 41:36 minutos

La proyección para los 10 km ahora me da 01:00:39. ¡¡¡Estoy cerca!!

Primera salida después de Nike Corre

2005-11-09T13:50:00.000-03:00

Primera salida después de la carrera de Nike del domingo.

Despuès de la sorpresa de los ùltimos 2 km de la carrera a 5:42 y 5:28 decidì salir a hacer un trote tranquilo de 5 km.

Pasè el primer kilòmetro a 6:14 y como no me costò mucho decidì dejarme llevar. Los siguientes kilòmetros los hice a 6:02, 5:58 y 5:55. Venìa embalado asi que decidì hacer el ùltimo kilòmetro al 90% de mis posibilidades y saliò en 5:28.

Total: 29:38

La proyecciòn para los 10 km segùn http://www.runningtimes.com/pace/predict.htm me està dando 01:01:43

Ya estoy cerca del objetivo

Carrera: Nike Corre 10 km

2005-11-06T18:44:00.000-03:00

Para ver la crònica de esta carrera click aquì

Regresando a la plaza

2005-09-08T09:50:00.000-03:00

Después de mucho tiempo sin entrenar durante la semana (corrí tranquilo algunas carreras de 10 km) hoy regresé a Plaza Mafalda (ahora que está caracterizada, más Mafalda que nunca)

Corrí 4 kilómetros a 6:41 min/km de promedio. Los parciales: 6:51, 6:43, 6:37 y 6:32.

Al límite

2005-07-12T22:22:00.000-03:00

Después de la oficina fui a la plaza a hacer 5 km. Tenía curiosidad por saber que tiempo podía hacer. Ya lo sé. La filosofía de andar sin reloj no me duró mucho. El Casio está en reparaciones asi que usé el cronómetro del celular. Sólo lo eché a andar y lo miré al final.

Marcó 32:48 para los 5,28 km (12 vueltas de 440 metros) o sea 31:03 para los 5 km, o sea 6:13 min/km. Pensé que había andado más rápido. Hasta el km 4 anduve bien. Durante el último km me empecé a sentir mareado pero no quise bajar el ritmo.

Llegué a casa bastante mal. Por suerte al rato me empecé a sentir mejor pero todavía me duele un poco la cabeza.

¡¡¡Que miedito!!! Me parece que por ahora estoy bastante lejos de bajar la hora en los 10 km... :-(

Volviendo a la reserva

2005-07-09T15:09:00.000-03:00

¡Después de 2 meses y medio volví a entrenar en la Reserva! Decidí intentar trotar una vuelta larga muyyyyy despacio.

Los primeros kilómetros fueron duros en el sentido de que me resulta muy dificil andar despacio por terreno irregular. Patié piedritas para todos lados. Por suerte no le pegué a nadie.

Recién cuando pasé por la entrada de Brasil (5,5 km) y empecé la recta que lleva a Viamonte pude concentrarme en uniformizar el ritmo. En esa zona el piso es más plano y eso me ayudó mucho.

Me sentía tan bien y esa sensación de "podría estar todo el día trotando así" se apoderó de mí asi que que cuando llegué al punto de partida decidí seguir hasta el punto donde están los baños químicos y el camino de divide en 3 (además de la bajada al Río).

Para completar los 10 km, una vez que llegué volví para atrás hasta el tacho de basura azul. Seguí caminando hasta donde hay un claro con bancos de plaza y elongué allí. Luego seguí caminando hasta la entrada de Viamonte y me volví a casa.

¿Qué tiempo hice? ¡Ni idea! Sigo sin reloj. :-))))) Supongo que anduve entre 7:00 y 7:30 el km. Me costaba andar despacio y cuando sentía que el ritmo que llevaba tenía "más pinta de 6:40 que de 7:30" regulaba y me concentraba en ir bien lento.

Esta fisolofía de andar sin reloj me está gustando. Me parece que por ahora voy a seguir así.:-)

Hoy rompí el cronómetro :-)))))))

2005-07-07T14:48:00.000-03:00

No. No es que haya corrido muy rápido. Lo rompí literalmente. Cuando me corrí la manga del buzo para poner el cronómetro en cero me sorprendí al ver que la pantalla de mi Casio estaba en blanco. Los numeritos, que 1 minuto antes estaban allí, habían decidido desaparecer. ¿Habrá sido por el frío? ¿Sería muy temprano?

Decidí no hacerme mala sangre y trotar igual. Mi única preocupación fue no perder la cuenta de las vueltas que iba dando.

Hice 4 km a una velocidad que solo Dios sabe :-))))))

Debo haber estado entre 6:15 y 6:25 min/km.

Día Olímpico (7,2 km)

2005-06-26T21:23:00.000-03:00

Hoy fue la carrera del Día Olímpico. Fui con la humilde pretensión de trotarla de punta a punta y... ¡pude!

Hice 48:40 o sea 6:45 min/km

¡¡¡Estoy felizzzzz!!!